Doorbreek je dwang
Concreet zelfhulpboek met stappenplan en zelftests
Elke dag dertig keer je handen wassen of drie keer schone kleren aantrekken, omdat je je anders vies voelt. Dit zelfhulpboek biedt ‘dwangers’ uitzicht op een toekomst zonder beperkende en vaak tijdrovende dwanghandelingen. Naast informatie over de stoornis, het ontstaan en voortbestaan ervan, en de rol van de omgeving, biedt het een stappenplan dat de lezers in negen weken doorlopen. Met zelftests krijgen lezers een duidelijk beeld van hun dwanghandelingen en dwanggedachten, en de angsten die eraan ten grondslag liggen. Ervaringsverhalen maken het boek concreet en herkenbaar.
Vernieuwde editie met werkbladen en oefeningen
De auteurs hebben vele cliënten behandeld die leven met dwang. Vriendelijk en zonder oordeel loodsen zij de lezers door het programma. De werkbladen en oefeningen zijn gratis te downloaden. Deze geheel vernieuwde editie van Doorbreek je dwang kan iedereen zelfstandig gebruiken, maar ook met ondersteuning van een hulpverlener. Het boek bevat een extra bijlage over het verschil tussen een goede handhygiëne en smetvrees in verband met COVID-19. Deze kunt u aan de rechterzijde van deze pagina gratis downloaden.
Yvette van der Pas over Doorbreek je dwang
Inhoud Doorbreek je dwang
1 Inleiding
Waarom dit boek?
Voor wie is dit boek geschreven?
Smetvrees
Controledwang
Orde- en symmetriedwang
Agressieve, seksuele of godslasterlijke gedachten
Hoe verminder ik mijn dwang?
Hoe kun je dit boek gebruiken?
Opdrachten
Bijlagen
2 Dwang begrijpen
Iedereen heeft wel een beetje dwang
Als dwang je leven bepaalt
Verschillen tussen dwangstoornis en normale dwang
Soorten dwang
Hoe vaak komt dwang voor?
Het ontstaan van de dwang
De gevolgen van de dwang
Dwang en depressie
Dwang en angststoornissen
De behandeling van dwang
Wil je echt je dwang verminderen?
Opdrachten
Bijlagen
3 Doelen stellen
De dwang in kaart brengen
Het doel bepalen
Op weg naar je doel
Een oefenlijst maken
Oefenlijst van Saaïda
Oefenlijst van Douwe
Oefenlijst van Anne
Oefenlijst van Els
Opdrachten
Bijlagen
4 Aan de slag!
Exposure met responspreventie
Je oefeningen ontwerpen
De weekplanning
Je vorderingen bijhouden
Opdrachten
Bijlagen
5 De eerste ervaringen met exposure
Je werd angstig en toch ben je doorgegaan met de oefening
Je werd erg angstig en om die reden ben je gestopt met de oefening
Je voelde helemaal geen angst
Je bent niet aan je oefeningen toegekomen
Je gezinsleden protesteren
Regeren is vooruitzien
Jezelf belonen
Complimenten
Cadeautjes
Beloon de inspanning en niet het resultaat
Opdrachten
Bijlagen
6 De omgeving
Wie weten dat je dwang hebt?
Hoe de omgeving met de dwang te maken krijgt
Hoe de omgeving op de dwang reageert
Hoe de omgeving behulpzaam kan zijn bij het zelfhulpprogramma Langetermijnveranderingen in leefpatroon
Opdrachten
Bijlagen
7 Assertiviteit
Opkomen voor jezelf
Subassertief, agressief, assertief
Ik-boodschap
De kapotte grammofoonplaat
Nee zeggen
Driftbuien in de kiem smoren
Opdrachten
Bijlagen
8 Smoezen
Doorzetten!
Smoezen zijn normaal
Veiligheidsgedrag
Opdrachten
Bijlagen
9 Gedachten, gedachten, gedachten
Gedachten over rampen
Het verhaal afmaken
Selectieve waarneming en selectief geheugen
Rampgedachten opsporen
Op zoek naar informatie
Je gedachten testen in een experiment
Gedrag veranderen
Agressieve en seksueel getinte gedachten
Opdrachten
Bijlagen
10 Een stok achter de deur
Straffen helpt niet
Een nuttige straf werkt wél
Opdrachten
Bijlagen
11 Tegenvallers
Individuele verschillen
Alles loopt op rolletjes
Het gaat wel érg langzaam
Ups en downs
Wel anders doen, maar niet anders voelen
De moed verliezen
Problemen oplossen
Opdrachten
Bijlagen
12 Medicijnen
Wanneer zijn medicijnen aangewezen?
Welke medicijnen hebben de voorkeur?
Antidepressiva
Atypische antipsychotica
Kalmerende middelen
Alternatieve middelen
Opdrachten
Bijlagen
13 Toekomst
Wat kun je verwachten?
Hoe kun je verdergaan? Risicosituaties
Invloed van stress
Geen man overboord
Opdrachten
Bijlagen
Achtergrond en verdieping
Geraadpleegde literatuur
Aanbevolen boeken
Adressen en websites
Over de auteurs van Doorbreek je dwang
Extra materiaal bij Doorbreek je dwang
De 'Smetvrees & Covid-19' bijlage bij dit boek kunt u downloaden door aan de rechterzijde van deze pagina op de afbeelding te klikken.
Het hulpboek Doorbreek je dwang bevat daarnaast een aantal bijlagen die u gratis als pdf kunt downloaden. Download deze bijlagen door in te loggen en hieronder op de afbeelding te klikken:
Download de bijlagen (zip)
"De Neef en van der Pas schrijven begripvol en motiverend. Hun bemoedigende woorden worden afgewisseld met ervaringsverhalen van een viertal (fictieve, maar op echte personen gebaseerde) mededwangers. Dat verlevendigt het boek, en brengt bovendien een duidelijke boodschap over: je bent niet de enige." - De Leesclub van Alles (lees hier de volledige recensie)
Reviews 'Doorbreek je dwang'
Yvette van der Pas over Doorbreek je dwang
Smetvrees & Covid-19
