Doe 's lief
Compassietraining voor kinderen
Vriendelijkheid voor jezelf (en de rest van de wereld)
In de wereld waarin we nu leven zijn vriendelijkheid en compassie misschien wel toverwoorden. Vriendelijkheid voor de ander begint met vriendelijkheid voor jezelf. Dat weten we als volwassenen misschien wel, maar we weten ook hoe moeilijk dat in de praktijk is. Het is veel gemakkelijker om te bedenken wat niet leuk of ‘anders’ is aan onszelf.
Het is prima om anders te zijn
Met dit boek kunnen kinderen zelf of samen met een volwassene oefenen met (zelf)compassie. Zo leren ze dat het nu eenmaal niet altijd lukt om alles goed te doen, dat het prima is om anders te zijn dan de rest, en dat zij daarin net zo zijn als iedereen. In toegankelijke taal en met behulp van korte oefeningen leren kinderen stapsgewijs hoe zij met vriendelijke ogen naar zichzelf en de ander kunnen kijken.
Wetenschappelijk onderbouwd
De auteurs ontwikkelden deze training voor én samen met kinderen tussen 8 en 13 jaar. De basis hiervan is de wetenschappelijk onderbouwde MBCL‑training voor volwassenen van Frits Koster en Erik van den Brink.
'Het is bijzonder om te zien hoe Marjolein Prenger en Irma Smegen de mbcl-training hebben vertaald naar een programma voor kinderen tussen 8 en 13 jaar. Ik wou dat ik dit boek als kind zelf had kunnen lezen en de wijsheid hieruit had kunnen integreren in mijn leven.’
Frits Koster, mindfulness- en compassietrainer,
meditatieleraar en auteur
'Marjolein en Irma maakten een prachtige bewerking voor kinderen van de compassietraining (mbcl) die we vijftien jaar geleden begonnen te ontwikkelen. Vaak zeiden de volwassen deelnemers na afloop: Ik wou dat ik dit op school had geleerd.” Dit boek is daarom zeer gewenst. Het biedt waardevolle bouwstenen om kinderen nu al mee te laten bouwen aan een compassievollere wereld.’
Erik van den Brink, oud-psychiater/psychotherapeut,
mindfulness- en compassietrainer en auteur
Voorwoord
Waarom dit boek?
Compassie
Ik? Compassie?
Waarom compassie?
Wat (zelf)compassie niet is …
Zo werk je met dit boek
1 Aandacht, hoezo?
Je aandachtsspier
Oefening 1: 5-4-3-2-1
Hoe werken je hersenen?
Twee laagjes in je hersenen
Oefening 2: Mijn ‘kort door de bocht’-brein
Oefening 3: Een pauze nemen
Op jacht of op wacht?
Oefening 4: Wat doe jij?
Oefening 5: Voer de kat
2 Wat nou compassie? Ik heb gewoon stress!
Rustige buikademhaling
Barometer
Oefening 6: Je eigen weerbericht
Overdosis stress
Oefening 7: Stressweb
Gedicht: Hoofd
Oefening 8: Doe ’s liefagenda
Veilig
Oefening 9: Ontdek een veilige plek
Oefening 10: Miep miep zoeffff!!
Moet alles maar leuk zijn?
Oefening 11: Vriendelijkheid
Oefening 12: Vriendelijke wens
Oefening 13: Je bestie
3 Just do it! Of toch maar niet?
Oefening 14: Luisteren naar de stilte
Rondje gewoontes
Oefening 15: Mijn gewoontes
Doe ’s lief
Oefening 16: Lief voor jezelf, lief voor een ander
Moeilijke gevoelens
Stemmetjes
Oefening 17: Mijn stemmetjes
Omgaan met complimenten
Oefening 18: Dagboek
4 Lief zijn, hoe doe je dat?
Vriendelijkheid laten ‘groeien’
Oefening 19: Superkracht
Bodyscan
Oefening 20: Reisje door je lijf
Oefening 21: Vriendelijk zijn voor anderen
Oefening 22: Aardig voor anderen
Oefening 23: Wie zet jij in het zonnetje?
Oefening 24: Hartoefeningen met je lijf
Lief voor je lijf
Oefening 25: Blij met mij?!
5 De wereld om me heen
Oefening 26: Als vriendelijkheid ver te zoeken is
Oefening 27: Mijn wereld
Kijken door twee brillen
Oefening 28: Door welke bril kijk jij?
Oefening 29: Ik ben best oké!
Goede doelen
Oefening 30: Aan de slag met jouw goede doel
Gedicht: Het lichtje
Vriendelijk zijn voor iemand die je niet leuk vindt?
Eh … hoe dan?
Oefening 31: Vriendelijk zijn voor jezelf en een ander
6 Werken aan geluk
Geluksgevoel
Oefening 32: Zinvol
Oefening 33: Genieten en nagenieten
Oefening 34: Gezonde energiedrank
Werken aan jezelf
Oefening 35: Vrede sluiten met jezelf
Ik ben niet perfect
Oefening 36: Vrede sluiten met de ander
Oefening 37: Tegeltjeswijsheid
Tel je zegeningen!
Dankbaarheid
Oefening 38: Dankbaar
Grabbelton om vanuit je hart te leven
Voor een ander en de wereld om je heen
Oefening 39: Wensenvlag
Oefening 40: Persoonlijk nieuws
Oefening 41: Weggeefkastje
Oefening 42: Geef de bloemen water
Oefening 43: Hartenwensen
Oefening 44: Vriendelijkheidskaartjes
Oefening 45: Plant een boom
Voor jezelf
Oefening 46: Wensen (ont)vangen
Oefening 47: KunstZINnig
Oefening 48: Toppers T-shirt
Oefening 49: Pot vol vriendelijkheid en dankbaarheid
Voor een ander, jezelf en de wereld om je heen
Oefening 50: Doe ’s lief, een zin per dag
Oefening 51: Taart in de koelkast
Oefening 52: Doe ’s lief kalender
Bijlage: Kinderhandvest voor compassie
Bijlage: Voor begeleiders
Bijlage: Theoretisch kader
Bijlage: Anderen over Doe's lief
Dank
Literatuur
Extra materiaal bij Doe 's lief
In Doe 's lief wordt er verwezen naar 9 audiobestanden. Deze kunnen gebruikt worden bij het oefenen. Download het extra materiaal door in te loggen en hieronder op de gewenste audiobestanden en/of werkbladen te klikken.
Audiobestanden
1 Aandacht, hoezo?
Oefening 3: Een pauze nemen
2 Wat nou compassie? Ik heb gewoon stress!
Oefening 9: Ontdek een veilige plek
Oefening 6: Je eigen weerbericht
Oefening 12: Vriendelijke wens
Oefening 13: Je bestie
3 Just do it! Of toch maar niet?
Oefening 14: Luisteren naar de stilte
4 Lief zijn, hoe doe je dat?
Oefening 20: Reisje door je lijf
6 Werken aan geluk
Oefening 34: Gezonde energiedrank
Oefening 36: Vrede sluiten met jezelf
Reviews 'Doe 's lief'
Kinderen hebben ook liefde nodig voor elkaar
Gerelateerde uitgaven
Het zelfvertrouwenboek
Ik ben oké - werkboek
