Compassie in je leven
Mindfulness verdiepen met heartfulness
Elk mens beschikt over het vermogen tot compassie
Compassie of mededogen is het vermogen ons betrokken te voelen bij pijn en lijden – van onszelf en van anderen. Het gaat samen met de bereidheid ons in te zetten om dit lijden te verlichten en te voorkomen. Elk mens beschikt over het vermogen tot compassie en kan dit vermogen verder ontwikkelen en verdiepen met compassietraining.
Hulpboek met meditatieoefeningen
Compassie in je leven bevat een compassietraining die bestaat uit acht stappen, met daarbij 28 meditatieoefeningen en werkbladen. Deze volledig herziene editie bevat nieuwe en verbeterde oefeningen en thema’s, gebaseerd op recente publicaties en de ervaring van het werken met de Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) training. Het programma is wetenschappelijk onderbouwd en geïnspireerd door het werk van onder meer Paul Gilbert, Barbara Fredrickson, Christopher Germer en Kristin Neff.
‘Hun boek leidt ons door het landschap van ons dagelijkse leven en biedt nieuwe perspectieven. Het nodigt ons uit eerst te lezen, dan te reflecteren en dan te oefenen. […] In diepe dankbaarheid aan Frits en Erik voor al hun werk, kan ik je dit boek van harte aanbevelen. - Mark Williams, Emeritus Hoogleraar Klinische Psychologie en mede-ontwikkelaar van het MBCT-programma, Oxford Universiteit, Verenigd Koninkrijk
Inhoud
Voorwoord
Bij de herziene druk
Een warm welkom
Hoe mindfulness bekend werd in het Westen
Mindfulness verdiepen met heartfulness
Het ontstaan van Mindfulness-Based Compassionate Living
Onderzoek naar (zelf)compassie
Onderzoek bij MBCL
Voor wie is dit boek bedoeld?
MBCL als vervolg op een mindfulnesstraining
Hoe dit boek te lezen en te gebruiken
Extra ondersteuning bij het oefenen
1 Meer gericht op overleven dan tevreden leven
Sessie 1: Het geëvolueerde brein – drie emotieregulatiesystemen
Het valt niet altijd mee om mens te zijn
Niet voor watjes
Audio-oefening: Ademruimte met vriendelijkheid
Ons imperfecte brein
Een lichtpuntje
Drie emotieregulatiesystemen
De kat
Stokken en wortels
Kalmering en verbondenheid
Verschillende routes
Compassie voor het dier in ons
De drie systemen in mijn leven
Uit balans raken
De waarde van het kalmeringssysteem
Audio-oefening: Een veilige plek
Mildheid als fitnesstraining
Audio-oefening: Mildheidmeditatie – jezelf
Het kalmeringssysteem voeden
Een plezierommetje maken
De waarde van een dagboek
Dagboek: het kalmeringssysteem
Gedicht: Zacht
2 Vriendschap sluiten met innerlijke demonen
Sessie 2: Reacties bij gevaar en zelfcompassie
Over landschappen en demonen
Audio-oefening: Compassievol omgaan met weerstand
Stress – vriend of vijand?
Zelfcompassie als medicijn
De zelfcompassie-reminder
Audio-oefening: Ademruimte met compassie
Tend & befriend
Ik eerst, jij eerst of wij samen
Survival of the kindest
Wegen naar zelfcompassie
Een hand op het hart
Lastige reacties bij de beoefening
Mogen doseren
Hobbels op de weg
Het voorstellingsvermogen als hulpmiddel
Audio-oefening: Een compassionele metgezel
Audio-oefening: Mildheidmeditatie – een weldoener
Dagboek: het gevaarsysteem
Gedicht: Wees mild
3 Mild met gewoontes omgaan
Sessie 3: Verlangens en innerlijke patronen ontwarren
Odysseus en de Sirenen
Audio-oefening: Compassievol omgaan met verlangen
Surfen op de golf van verlangen
I can’t get no satisfaction?
De mens als gewoontedier
Drie menselijke basispatronen
Leven vanuit de compassiemodus
De innerlijke criticus
Emoties die de innerlijke criticus voeden
Vriendschap sluiten met alle emoties
Audio-oefening: Compassievol omgaan met innerlijke patronen
Vriendschap sluiten met innerlijke patronen
Een avontuurlijker route nemen
Audio-oefening: Mildheidmeditatie – een dierbare persoon
Dagboek: het jaagsysteem
Gedicht: Geschenk
4 Uit de modder groeit de lotus
Sessie 4: Compassie belichamen
Verschillende stroomrichtingen
Angsten in een wieg van compassie leggen
Spelen met het voorstellingsvermogen
Doen alsof
Audio-oefening: Compassie belichamen
De lotus van compassie
Een innerlijke helper voeden
Audio-oefening: Mildheidmeditatie – een neutrale persoon
Audio-oefening: Vriendelijkheid voor het lichaam
Mindful bewegen
Audio-oefening: Lopen of wandelen met vriendelijkheid
Gedicht: Dichtbij
5 Geven en ontvangen
Sessie 5: Zelf en anderen – de cirkel uitbreiden
Een compassionele brief
Automatisch of bewust vereenzelvigen
Audio-oefening: Mildheidmeditatie – een ‘lastige’ persoon
Over mildheidmeditatie
Uitdagingen bij mildheidmeditatie
Een woordeloos alternatief
Audio-oefening: Compassioneel ademen – jezelf
Veerkracht
Audio-oefening: Compassioneel ademen – anderen
Verwelkom alle gasten
Ademruimte met compassioneel ademen
Dagboek: de innerlijke helper
Gedicht: Stop en sta
6 Vrienden voor het leven
Sessie 6: Geluk cultiveren
De vreugde kussen in haar vlucht
Audio-oefening: Genieten en nagenieten
Drie deuren naar geluk
Gedeelde menselijkheid en onderlinge afhankelijkheid
Vier Levensvrienden
Vergevingsgezindheid
Audio-oefening: Vergevingsgezindheid naar jezelf
Audio-oefening: Vergeving vragen
Audio-oefening: Anderen vergeven
Dankbaarheid – het geheugen van het hart
Dankbaarheid
Ook dankbaar bij tegenspoed?
Het gouden randje
Levenswaarden
Levenswaarden ontdekken
Audio-oefening: Mildheidmeditatie – de hele wereld
Dagboek: compassie ontvangen
Dank je
Extra stilte- of oefenbijeenkomst
Audio-oefening: Een bodyscan met dankbaarheid
Audio-oefening: Zitten als een paardenfluisteraar
Audio-oefening: Mildheidmeditatie – de gehele sequentie
Zorg
Gedicht: Perfect
7 Heartful mind, mindful heart
Sessie 7: Wijsheid en compassie in het dagelijks leven brengen
Compassie ontdekken in het dagelijks leven
Vanwaaruit zorgen we?
Van egosysteem naar ecosysteem
Van formele naar informele beoefening
Ademruimte voor wijs en compassievol handelen
Alle opties openhouden, zolang dit wijs en compassievol is
Praktische ethiek
Audio-oefening: Gelijkmoedigheid
Audio-oefening: Medevreugde
Zorg voor de toekomst
Een compassioneel preventieplan
Een metgezel voor moeilijke tijden
Dagboek: compassie geven
Gedicht: De echte wereld
8 Het leven helen met compassie
Sessie 8: Leven vanuit het hartCompassie en zelfhelend vermogen
Intimiteit en openheid
Audio-oefening: De levensrivier
‘Waar je ook gaat, daar ben je.’
Je innerlijke tuin verzorgen
Floreren in imperfecte omstandigheden
Oefening baart kunst
Je vleugels uitslaan
Gedicht: Leven
Sessieoverzicht
Lijst met audiobestanden
Lijst met werkbladen
Dankwoord
Noten
Verder lezen
Over de auteurs
Extra materiaal bij Compassie in je leven
In Compassie in je leven (2019) wordt er verwezen naar 28 audiobestanden en 25 werkbladen. Deze kunnen gebruikt worden bij het oefenen. Download het extra materiaal door in te loggen en hieronder op de gewenste audiobestanden en/of werkbladen te klikken.
De geleide meditaties en werkbladen bij de editie uit 2015 vindt u onderaan deze pagina.
Werkbladen
Download alle werkbladen (pdf)
Audiobestanden
Audiobestanden hoofdstuk 1:
1. Ademruimte met vriendelijkheid
Audiobestanden hoofdstuk 2:
4. Compassievol omgaan met weerstand
7. Mildheidmeditatie - een weldoener
Audiobestanden hoofdstuk 3:
8. Compassievol omgaan met verlangen
9. Compassievol omgaan met innerlijke patronen
10. Mildheidmeditatie - een dierbare persoon
Audiobestanden hoofdstuk 4:
12. Mildheidmeditatie – een neutrale persoon
13. Vriendelijkheid voor het lichaam
14. Lopen of wandelen met vriendelijkheid
Audiobestanden hoofdstuk 5:
15. Mildheidmeditatie – een ‘lastige’ persoon
16. Compassioneel ademen – jezelf
17. Compassioneel ademen – anderen
Audiobestanden hoofdstuk 6:
19. Vergevingsgezindheid naar jezelf
20. Vergeving vragen
21. Anderen vergeven
22. Mildheidmeditatie – de hele wereld
23. Een bodyscan met dankbaarheid
24. Zitten als een paardenfluisteraar
25. Mildheidmeditatie – de gehele sequentie
Audiobestanden hoofdstuk 7:
26. Gelijkmoedigheid
27. Medevreugde
Audiobestanden hoofdstuk 8:
28. De levensrivier
Extra materiaal bij Compassie in je leven (2015)
Werkbladen
Geleide meditaties per hoofdstuk
- Hoofdstuk 1: De drie emotieregulatiesystemen
- Hoofdstuk 2: Reacties op dreiging en zelfcompassie
- Hoofdstuk 3: Innerlijke patronen
- Hoofdstuk 4: De compassiemodus
- Hoofdstuk 5: Zelf en anderen
- Hoofdstuk 6: Gedeelde menselijkheid
- Hoofdstuk 7: Compassie in het dagelijks leven
- Hoofdstuk 8: Het leven helen met compassie
