ACT in balans
Doen wat werkt voor jou in een 'maakbare' wereld
Hoe kun je jezelf zijn in een 'maakbare' wereld?
Je leeft van doel naar doel en streeft naar perfectie. Maar wat je ook doet, het is nooit goed genoeg. Bij het maken van keuzes raak je in paniek. Geregeld stel je dingen uit, waardoor je nog meer stress krijgt. Je voelt jezelf nooit helemaal tevreden. Je kraakt jezelf af en brandt jezelf op. Herken je dit? ‘Gelukkig zijn is een keuze’ wordt vaak gezegd, maar hoe doe je dat? Hoe ga je ermee om als je lichaam niet meewerkt, relaties verbroken worden en je steeds twijfelt over werk of opleiding? Hoe zorg je voor een goede balans? En hoe kun je jezelf zijn met al je imperfecties, in een wereld waarin alles maakbaar lijkt?
Praktisch boek vol tips en oefeningen
ACT in balans is een programma voor persoonlijke ontwikkeling. Het is gebaseerd op de acceptance and commitment therapy. De methode helpt mensen te focussen op datgene wat ze kunnen veranderen: hun eigen gedrag. Met dit praktische boek vol tips en oefeningen leer je in zeven stappen meer balans in je leven te creëren, energie te steken in wat je écht belangrijk vindt, en je energie niet te laten wegvloeien met activiteiten die niet passen bij hoe jij wilt zijn.
Voor wie is ACT in balans?
Dit boek is geschikt voor iedereen die op zoek is naar meer balans, energie en hulp bij het maken van keuzen.
Met een voorwoord van Jacqueline A-Tjak – klinisch psycholoog en ACT-trainer
Inhoud
Voorwoord
Inleiding
Wat is in balans leven?
De zeven stappen van ACT in balans
De inspirerende methode: ACT
Stap 1 Zien waarin je uit balans bent (onderzoeken)
Ervaringen van anderen
Wat is uit balans raken?
Ben je jezelf kwijt?
Wat doe je te veel?
Wat doe je te weinig?
Is je lichaam uit balans?
Over balans
Samenvatting
Tips voor zelfliefde
Stap 2 Herkennen waardoor je uit balans raakt (ontwarren)
Ervaringen van anderen
Het proces van uit balans raken
Hobbels
Je aandacht er niet bij hebben
Geen focus op wat waardevol is
Vastzitten in gedachten
Vastzitten in zelfbeelden
Controle houden over wat je voelt
Vastzitten in gewoonten
Samenvatting
Tips voor zelfliefde
Stap 3 Focussen op jouw waarden (ontluiken)
Ervaringen van anderen
Welke balans wil je nu?
Wat is focussen op je waarden?
Jouw waarden
Jouw focus blijven houden in de ‘maakbare’ wereld
Samenvatting
Tips voor zelfliefde
Stap 4 Doen wat werkt voor jou (ontdekken)
Ervaringen van anderen
Wat zijn waardegerichte acties?
ACTieplan voor balans
Evaluatie van waardegerichte acties
Samenvatting
Tips voor zelfliefde
Stap 5 Je aandacht erbij houden (opmerken)
Waardegerichte acties
ACTieplan voor balans
Ervaringen van anderen
Wat is met je aandacht erbij zijn?
Je aandacht trainen
Observatorpositie innemen
Evaluatie waardegerichte actie(s)
Samenvatting
Tips voor zelfliefde
Stap 6 Je losmaken uit gedachten (ontkoppelen)
Waardegerichte acties
ACTieplan voor balans
Ervaringen van anderen
Wat is je losmaken uit gedachten?
Gedachten opmerken
De kracht van gedachten afhalen
Je uit zelfbeelden bevrijden
Je eigen verhaal vertellen
Evaluatie waardegerichte actie(s)
Samenvatting
Tips voor zelfliefde
Stap 7 Toelaten wat je voelt (openstellen)
Waardegerichte acties
ACTieplan voor balans
Ervaringen van anderen
Opmerken en benoemen wat je voelt
Onderzoeken van gevoelens en emoties
Bereidheid vergroten om gevoelens en emoties te ervaren
Evaluatie waardegerichte actie(s)
Samenvatting
Tips voor zelfliefde
Blijven doen wat werkt
Keer op keer balans houden
Zelfliefde blijven ontwikkelen
Je grenzen respecteren
Samenvatting
Tot besluit
Bronnen
Nawoord
Over de auteurs
Extra materiaal bij ACT in balans
Hand-out keuzepunt
Download de pdf door in te loggen en hier te klikken.
ACTieplan in balans
In het boek wordt op verschillende plekken verwezen naar het ACTieplan in balans. Download de pdf door in te loggen en hieronder op de afbeelding te klikken.
Audiobestanden
In ACT in balans wordt er verwezen naar 10 audio-oefeningen. Download de oefeningen door in te loggen en hieronder op de gewenste bestanden te klikken.
- Observeren van je lichaam
- Observeren van je ademhaling
- Observeren wat er binnenkomt via je zintuigen
- Post sorteren
- Jezelf terughalen als je afgeleid bent
- Observeren van gedachten en verhalen
- Gedachten als wolken
- Je bent niet wat je denkt
- Emoties komen en gaan als golven
- Stilstaan bij wat je behoeften zijn
_w80.jpg)
