Mindful mediteren: al na drie dagen effect

Mediteren volgens de mindfulness-methode heeft al na drie dagen een positief effect, zo blijkt uit de resultaten van het onderzoek van psycholoog J. David Creswell. De voorwaarde is echter wel dat je tenminste 25 minuten per dag mediteert. De onderzoeksgroep van Creswell toont aan dat je mindful mediteren niet lang hoeft vol te houden om te kunnen ontspannen.

Mediteren tegen een stressvol leven
De onderzoekers toonden het positieve effect van mindfulness aan bij een groep van 66 gezonde mensen tussen de 18 en 30 jaar. De helft van de deelnemers mediteerde dagelijks en de andere helft maakte kritische analyses van poëzie. Na deze oefeningen werden ze beproefd met een aantal stressvolle, mondelinge testen.

Actief mindful blijven
Creswell ontdekte dat de leden van de mindfulnessgroep een veel lagere cortisolspiegel hadden na de examens. Ze raakten tijdens de tests minder gespannen en konden de opkomende stress beter hanteren. Een actieve mindful-houding bleek echter een voorwaarde: zodra deze werd vergeten kreeg de stress alsnog vat op ze en werd de cortisolconcentratie in het bloed hoger. (bron: Trouw.nl)

Je stress te lijf met mindfulness
Het gunstige effect van mindfulness op stress is al langer bekend. Tot nu toe was het nog niet aangetoond dat mindful mediteren al na drie dagen effect heeft. Monique Hulsbergen, psycholoog en auteur van o.a. Voluit leven en Dit is jouw leven, gebruikt mindfulness al langer in haar therapie en boeken. Veel mensen leven op de automatische piloot en vergeten daardoor te leven vanuit wat ze werkelijk belangrijk vinden. In het succesvolle boek Voluit leven beschrijft Monique Hulsbergen hoe je met aandacht kunt leven in het nu.

Bekijk alle boeken over mindfulness in de webshop >>